Правильно подобранный комплекс упражнений при сахарном диабете предоставляет возможность контроля уровня глюкозы в крови. Это самый простой и эффективный способ контроля заболевания, доступный каждому. Но, к сожалению, пока многими недооцененный.

Лабораторные исследования подтверждают способность физических упражнений снижать риск развития диабета второго типа у разных групп населения.

Какие упражнения рекомендованы при диабете

К оптимальным физическим нагрузкам относят ходьбу быстрым шагом. Заниматься упражнениями рекомендуется ежедневно, не менее 10-15 минут за один раз. Кроме того, нужно закрепить в себе привычку всюду и как можно больше ходить пешком, забыв о маршрутных такси и личных автомобилях. Ведь даже два-три часа пешей ходьбы в неделю минимизируют риск диабетических осложнений, улучшают уровень сахара в крови и продлевают срок жизни.

При сахарном диабете рекомендованы активные двигательные игры – бадминтон, занятия с мячом, а так же катание на велосипеде, плавание, лыжи и коньки. Очень важно во время тренировок не переусердствовать, дабы не вызвать гипогликемии, и все время контролировать свое состояние, измерять уровень сахара в крови до и после занятий.

Подойдут и не слишком утомительные силовые упражнения: приседания, отжимания, бодибилдинг.

Не рекомендуется прибегать к тем видам спорта, которые требуют высокого напряжения и связаны с неконтролируемыми ситуациями: бокс, подводное плавание, альпинизм, прыжки с парашютом и др.

Доказано, что продолжительные активные упражнения позволяют снизить суточную дозу инсулина в два раза. Спустя 17-20 часов после занятий спортом организм диабетика ощущает сниженную потребность в инсулине.

Приступая к физическим нагрузкам, важно учитывать два фактора: имеющийся уровень глюкозы в крови, который определяется употребляемой углеводной пищей, принимаемой дозой инсулина, а так же интенсивность и продолжительность физических нагрузок. Следует учитывать и натренированность организма, чтобы вычислить расход энергии. Подбор комплекса упражнений для диабетика.

Комплекс упражнений для больных сахарным диабетом должен подбираться таким образом, чтобы наращивать выносливость, силу и мышечную массу в приблизительно равных пропорциях. При этом тренировки должны быть регулярными. Начинать нужно с наиболее простых упражнений с маленькими нагрузками, постепенно увеличивая темп. Необходимо заниматься таким образом, чтобы получать удовольствие от физкультуры. Ведь хорошее настроение и приподнятый дух помогают справляться с недугами и продлевают жизнь.

Но, приступая к активным физическим упражнениям, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом, поскольку часто у пациентов с сахарным диабетом наблюдаются сопутствующие заболевания, при которых те или иные нагрузки могут быть противопоказаны.